110923 Day 5

Day 5
WOD

Tabata Mash-up 1
00:20 on, 00:10 off
8 rounds of:
thrusters – 75/45
pull-ups

Tabata Mash-up 2
00:20 on, 00:10 off
8 rounds of:
h-r push-ups
kb swings – 24kg/16kg

 

002 006007

**you will have 10 seconds of rest to go from your 8th round of mash-up 1 to your first round of mash-up 2**

Today, each athlete will be responsible for tracking his/her tabata score.  Tracking sheets will be made available to you.  Each round you will write down your reps.  Tabata score = total of lowest reps for each movement.

Example:
thrusters: 13,12,12,10,10,9,10,10
pull-ups: 15,12,11,12,10,8,8,9
h-r push-ups: 20,15,19,17,12,9,10,11
kb swings: 10,10,10,10,8,9,9,10
Tabata Score: 9+8+9+8 = 34

 

 

crossfit.com

0 thoughts on “110923 Day 5”

  1. Those who have been hit by the programming truck, there is a reason why we close on Thursdays… REST!
    Also, there is a direct correlation between your nutrition/sleep and your performance/soreness.
    The effort you put into your nutrition and sleep should be no different than the effort you put into your WODs.

  2. Those who have been hit by the programming truck, there is a reason why we close on Thursdays… REST!
    Also, there is a direct correlation between your nutrition/sleep and your performance/soreness.
    The effort you put into your nutrition and sleep should be no different than the effort you put into your WODs.

  3. Those who have been hit by the programming truck, there is a reason why we close on Thursdays… REST!
    Also, there is a direct correlation between your nutrition/sleep and your performance/soreness.
    The effort you put into your nutrition and sleep should be no different than the effort you put into your WODs.

  4. Those who have been hit by the programming truck, there is a reason why we close on Thursdays… REST!
    Also, there is a direct correlation between your nutrition/sleep and your performance/soreness.
    The effort you put into your nutrition and sleep should be no different than the effort you put into your WODs.

  5. Those who have been hit by the programming truck, there is a reason why we close on Thursdays… REST!
    Also, there is a direct correlation between your nutrition/sleep and your performance/soreness.
    The effort you put into your nutrition and sleep should be no different than the effort you put into your WODs.

  6. Those who have been hit by the programming truck, there is a reason why we close on Thursdays… REST!
    Also, there is a direct correlation between your nutrition/sleep and your performance/soreness.
    The effort you put into your nutrition and sleep should be no different than the effort you put into your WODs.

  7. Those who have been hit by the programming truck, there is a reason why we close on Thursdays… REST!
    Also, there is a direct correlation between your nutrition/sleep and your performance/soreness.
    The effort you put into your nutrition and sleep should be no different than the effort you put into your WODs.

  8. Those who have been hit by the programming truck, there is a reason why we close on Thursdays… REST!
    Also, there is a direct correlation between your nutrition/sleep and your performance/soreness.
    The effort you put into your nutrition and sleep should be no different than the effort you put into your WODs.

  9. I love the idea of going to the Albany box but why don’t we do our own Halloween WOD/competition at the shed. Or maybe go to Kevin’s again on the Friday before Halloween, do a comp with them, and turn it into a paleo potluck. But I think everyone has to dress up in costume for the night. We would have great pictures. What do you guys think? This is of course assuming Kevin wants us there again or we just do it at our place.
    Just an idea. I am all about parties and dressing up!!!

  10. I love the idea of going to the Albany box but why don’t we do our own Halloween WOD/competition at the shed. Or maybe go to Kevin’s again on the Friday before Halloween, do a comp with them, and turn it into a paleo potluck. But I think everyone has to dress up in costume for the night. We would have great pictures. What do you guys think? This is of course assuming Kevin wants us there again or we just do it at our place.
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  17. Strategy? Strategy? Should I have one? Don’t hold back to get the highest score. I’m the only person my score matters too. As long as I work hard it really doesn’t matter..

  18. Strategy? Strategy? Should I have one? Don’t hold back to get the highest score. I’m the only person my score matters too. As long as I work hard it really doesn’t matter..

  19. Strategy? Strategy? Should I have one? Don’t hold back to get the highest score. I’m the only person my score matters too. As long as I work hard it really doesn’t matter..

  20. Strategy? Strategy? Should I have one? Don’t hold back to get the highest score. I’m the only person my score matters too. As long as I work hard it really doesn’t matter..

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  23. Strategy? Strategy? Should I have one? Don’t hold back to get the highest score. I’m the only person my score matters too. As long as I work hard it really doesn’t matter..

  24. Strategy? Strategy? Should I have one? Don’t hold back to get the highest score. I’m the only person my score matters too. As long as I work hard it really doesn’t matter..

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    Rich-24
    Rob-17
    Brielle-25
    as rx’d:
    Mike-28
    Kate-26
    Shannon-21
    Christian-24
    Doug-23
    New Scott-19
    Lynch-22
    Marc-34
    McCoy-25
    Randy-28
    Sean-30
    JoeG-35
    J9-28, men’s rx

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  33. I actually think he looks more like the first guy, but I agree it would be diclffuit at best to use that video as proof, but it may be one element of the case assuming there are a bunch of other things they have against him.EIther way, the tatoo’d guy has some explaining to do. Either he stole it, or his friend stole it, or he purchased it from the person who stole it. Either way it’s a lead.Either way, the tatoo’d guy is a serious lead. Either he is the thief, knows the thief or pur

  34. I actually think he looks more like the first guy, but I agree it would be diclffuit at best to use that video as proof, but it may be one element of the case assuming there are a bunch of other things they have against him.EIther way, the tatoo’d guy has some explaining to do. Either he stole it, or his friend stole it, or he purchased it from the person who stole it. Either way it’s a lead.Either way, the tatoo’d guy is a serious lead. Either he is the thief, knows the thief or pur

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  40. I actually think he looks more like the first guy, but I agree it would be diclffuit at best to use that video as proof, but it may be one element of the case assuming there are a bunch of other things they have against him.EIther way, the tatoo’d guy has some explaining to do. Either he stole it, or his friend stole it, or he purchased it from the person who stole it. Either way it’s a lead.Either way, the tatoo’d guy is a serious lead. Either he is the thief, knows the thief or pur

  41. Having been a victim in the past, reebmemr, these guys will take a couple of weeks off, and once you have shiny new computers, they will be back in two weeks to a month if they can access the door again just my own bitter experience.

  42. Having been a victim in the past, reebmemr, these guys will take a couple of weeks off, and once you have shiny new computers, they will be back in two weeks to a month if they can access the door again just my own bitter experience.

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  49. sentado que a estas horas debe de estar me1is que localizado pola Policeda de Vancouver. Incluso foi rexdatrsio polas ce1maras de seguridade da compaf1eda, ased que estariamos ante un dos peores ladrf3ns da historia da humanidade. Supof1o que nas

  50. sentado que a estas horas debe de estar me1is que localizado pola Policeda de Vancouver. Incluso foi rexdatrsio polas ce1maras de seguridade da compaf1eda, ased que estariamos ante un dos peores ladrf3ns da historia da humanidade. Supof1o que nas

  51. sentado que a estas horas debe de estar me1is que localizado pola Policeda de Vancouver. Incluso foi rexdatrsio polas ce1maras de seguridade da compaf1eda, ased que estariamos ante un dos peores ladrf3ns da historia da humanidade. Supof1o que nas

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  55. sentado que a estas horas debe de estar me1is que localizado pola Policeda de Vancouver. Incluso foi rexdatrsio polas ce1maras de seguridade da compaf1eda, ased que estariamos ante un dos peores ladrf3ns da historia da humanidade. Supof1o que nas

  56. sentado que a estas horas debe de estar me1is que localizado pola Policeda de Vancouver. Incluso foi rexdatrsio polas ce1maras de seguridade da compaf1eda, ased que estariamos ante un dos peores ladrf3ns da historia da humanidade. Supof1o que nas

  57. No, pare che sia la versione per Wii. Intendo per il tuo struope per la grafica di questo gioco! Ma non mi basta, ora vado a vedere qualche video e a scoprire qualcosa sul gioco. Poi vedr se merita anche in altri campi al di fuori della grafica. Spero di si per !

  58. No, pare che sia la versione per Wii. Intendo per il tuo struope per la grafica di questo gioco! Ma non mi basta, ora vado a vedere qualche video e a scoprire qualcosa sul gioco. Poi vedr se merita anche in altri campi al di fuori della grafica. Spero di si per !

  59. No, pare che sia la versione per Wii. Intendo per il tuo struope per la grafica di questo gioco! Ma non mi basta, ora vado a vedere qualche video e a scoprire qualcosa sul gioco. Poi vedr se merita anche in altri campi al di fuori della grafica. Spero di si per !

  60. No, pare che sia la versione per Wii. Intendo per il tuo struope per la grafica di questo gioco! Ma non mi basta, ora vado a vedere qualche video e a scoprire qualcosa sul gioco. Poi vedr se merita anche in altri campi al di fuori della grafica. Spero di si per !

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  63. No, pare che sia la versione per Wii. Intendo per il tuo struope per la grafica di questo gioco! Ma non mi basta, ora vado a vedere qualche video e a scoprire qualcosa sul gioco. Poi vedr se merita anche in altri campi al di fuori della grafica. Spero di si per !

  64. No, pare che sia la versione per Wii. Intendo per il tuo struope per la grafica di questo gioco! Ma non mi basta, ora vado a vedere qualche video e a scoprire qualcosa sul gioco. Poi vedr se merita anche in altri campi al di fuori della grafica. Spero di si per !

  65. infatti quello ke veovlo dire, io odio gli enigmi ma ad altri possono piacere per il fatto ke non tutti hanno gli stessi gusti, nel 4 e 5 capitolo gli enigmi erano pochi ,per i puristi una bestemmia ma per quelli come me era una cosa ottima, nel uc non ci sono enigmi ma si spara e basta, e la cosa mi ha fatto molto piacere, ma avrei preferito dei remake,se poi fanno gli enigmi ok ma che non siano tanto complicati

  66. infatti quello ke veovlo dire, io odio gli enigmi ma ad altri possono piacere per il fatto ke non tutti hanno gli stessi gusti, nel 4 e 5 capitolo gli enigmi erano pochi ,per i puristi una bestemmia ma per quelli come me era una cosa ottima, nel uc non ci sono enigmi ma si spara e basta, e la cosa mi ha fatto molto piacere, ma avrei preferito dei remake,se poi fanno gli enigmi ok ma che non siano tanto complicati

  67. infatti quello ke veovlo dire, io odio gli enigmi ma ad altri possono piacere per il fatto ke non tutti hanno gli stessi gusti, nel 4 e 5 capitolo gli enigmi erano pochi ,per i puristi una bestemmia ma per quelli come me era una cosa ottima, nel uc non ci sono enigmi ma si spara e basta, e la cosa mi ha fatto molto piacere, ma avrei preferito dei remake,se poi fanno gli enigmi ok ma che non siano tanto complicati

  68. infatti quello ke veovlo dire, io odio gli enigmi ma ad altri possono piacere per il fatto ke non tutti hanno gli stessi gusti, nel 4 e 5 capitolo gli enigmi erano pochi ,per i puristi una bestemmia ma per quelli come me era una cosa ottima, nel uc non ci sono enigmi ma si spara e basta, e la cosa mi ha fatto molto piacere, ma avrei preferito dei remake,se poi fanno gli enigmi ok ma che non siano tanto complicati

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  71. infatti quello ke veovlo dire, io odio gli enigmi ma ad altri possono piacere per il fatto ke non tutti hanno gli stessi gusti, nel 4 e 5 capitolo gli enigmi erano pochi ,per i puristi una bestemmia ma per quelli come me era una cosa ottima, nel uc non ci sono enigmi ma si spara e basta, e la cosa mi ha fatto molto piacere, ma avrei preferito dei remake,se poi fanno gli enigmi ok ma che non siano tanto complicati

  72. infatti quello ke veovlo dire, io odio gli enigmi ma ad altri possono piacere per il fatto ke non tutti hanno gli stessi gusti, nel 4 e 5 capitolo gli enigmi erano pochi ,per i puristi una bestemmia ma per quelli come me era una cosa ottima, nel uc non ci sono enigmi ma si spara e basta, e la cosa mi ha fatto molto piacere, ma avrei preferito dei remake,se poi fanno gli enigmi ok ma che non siano tanto complicati

  73. concordo con il tuo commento per non vero che su “trova sul wii il meiglo di se” perch anche sulle altre console escono giochi su binari con in bundle la pistola poi non me ne frega assolutamente niente se il gioco sar alla portata di un pubblico piu’ vasto anche perch il porting di re4 ha venduto di piu’ di umbrella chronicles

  74. concordo con il tuo commento per non vero che su “trova sul wii il meiglo di se” perch anche sulle altre console escono giochi su binari con in bundle la pistola poi non me ne frega assolutamente niente se il gioco sar alla portata di un pubblico piu’ vasto anche perch il porting di re4 ha venduto di piu’ di umbrella chronicles

  75. concordo con il tuo commento per non vero che su “trova sul wii il meiglo di se” perch anche sulle altre console escono giochi su binari con in bundle la pistola poi non me ne frega assolutamente niente se il gioco sar alla portata di un pubblico piu’ vasto anche perch il porting di re4 ha venduto di piu’ di umbrella chronicles

  76. concordo con il tuo commento per non vero che su “trova sul wii il meiglo di se” perch anche sulle altre console escono giochi su binari con in bundle la pistola poi non me ne frega assolutamente niente se il gioco sar alla portata di un pubblico piu’ vasto anche perch il porting di re4 ha venduto di piu’ di umbrella chronicles

  77. concordo con il tuo commento per non vero che su “trova sul wii il meiglo di se” perch anche sulle altre console escono giochi su binari con in bundle la pistola poi non me ne frega assolutamente niente se il gioco sar alla portata di un pubblico piu’ vasto anche perch il porting di re4 ha venduto di piu’ di umbrella chronicles

  78. concordo con il tuo commento per non vero che su “trova sul wii il meiglo di se” perch anche sulle altre console escono giochi su binari con in bundle la pistola poi non me ne frega assolutamente niente se il gioco sar alla portata di un pubblico piu’ vasto anche perch il porting di re4 ha venduto di piu’ di umbrella chronicles

  79. concordo con il tuo commento per non vero che su “trova sul wii il meiglo di se” perch anche sulle altre console escono giochi su binari con in bundle la pistola poi non me ne frega assolutamente niente se il gioco sar alla portata di un pubblico piu’ vasto anche perch il porting di re4 ha venduto di piu’ di umbrella chronicles

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